DETÉN EL HÁBITO DE COMER POR EMOCIONES
Las emociones se afrontan de muchas maneras. Para algunos, se traducen en comer. El propósito de este blog es proporcionarte algunos consejos sobre cómo dejar de comer por emociones y evitar aumentar de peso.
ROMPE EL CICLO
Por mucho que una rutina pueda ayudarnos a mantener hábitos saludables, nos damos cuenta de que no todo sale según lo planeado. Has tenido un día largo y, antes de que te des cuenta, son las 10 p. m. y estás comiendo alimentos que sabes que no deberías. Esto sucede con demasiada frecuencia, pero aquí te explicamos cómo puedes asegurarte de que esto no se convierta en un hábito.
Comer por emociones, ya sea de forma consciente o no, a menudo se convierte en atracones, lo que provoca un desequilibrio en los antojos de azúcar/sustancias químicas. Tu cuerpo sabe que el alimento que consumes te ayudará a sentirte mejor a corto plazo, sin embargo, a menudo olvida cómo te sentirás a largo plazo. Queremos ayudarte a comprender primero qué contribuye a los comportamientos y hábitos que causan la alimentación emocional.
DENTRO DEL CUERPO
¿Eres un "comedor por estrés"? La alimentación por estrés suele ser provocada por cambios hormonales dentro del cuerpo como resultado del estrés, o un exceso de la hormona del estrés, cortisol en el cuerpo.
Se sabe que el cortisol aumenta el apetito e incluso impulsa la motivación para comer más. Esto puede hacer que complacerse sea demasiado fácil. El estrés también influye en tus antojos en dirección a alimentos ricos en azúcar y grasa, lo cual es problemático porque los niveles excesivos de cortisol le indican al cuerpo que almacene energía como grasa corporal.
Comer por estrés es esencialmente la tormenta perfecta de emociones y reacciones químicas en el cuerpo que abre las puertas al aumento de peso, la resistencia a la insulina u otras complicaciones importantes.
Comer inconscientemente
Comer inconscientemente ocurre cuando no prestas atención a lo que estás comiendo. Comer sin pensar lo que tienes delante mientras ves la televisión o comer lo que queda en tu plato incluso cuando estás lleno son otros tipos de alimentación emocional.
Sé consciente de lo que estás comiendo. Tómate el tiempo para disfrutar de los alimentos que consumes, los sabores y las texturas. Presta atención a qué y por qué estás comiendo. Al hacer de esto un objetivo, serás más consciente de lo que comes a lo largo del día.
Tener una imagen corporal negativa
Tener una imagen corporal negativa puede alimentar la alimentación emocional. Si te sientes desanimado por cómo se ve tu cuerpo, es difícil mantener cualquier objetivo de salud que puedas establecer. El progreso ocurre lentamente, no todo a la vez, y es posible que no lo notemos en nosotros mismos a medida que sucede.
En palabras de Theodore Roosevelt: "La comparación es la ladrona de la alegría". Hay imágenes a nuestro alrededor, especialmente en nuestros teléfonos con las redes sociales, que nos facilitan compararnos con los demás.
Recuerda que comer sano puede que no te haga lucir como quieres tan pronto como quieres, pero te hará sentir bien. Puede que te desanimes al no ver los mismos resultados que otras personas. Cada persona es diferente, y cada cuerpo es diferente, pero alimentarlo regularmente con buena comida siempre vale la pena a largo plazo.
Dejarte pasar demasiada hambre
Saltarse comidas y dejar que uno se sienta excesivamente hambriento puede hacer que sea demasiado fácil darse un atracón mientras se intenta satisfacer los antojos y saciar el apetito. Esto provoca comer en exceso o comer lo que sea rápido y conveniente.
Asegúrate de no pasar demasiadas horas sin comer, programarlo o poner alarmas si es necesario. Ahora que sabemos qué lo causa, averigüemos cómo combatirlo.
COMBATIR LA ALIMENTACIÓN EMOCIONAL
1. Elimina los alimentos altamente procesados y el azúcar de tu dieta.
2. Practica la alimentación consciente a diario.
3. Incorpora la meditación a tu rutina.
4. Intenta escribir un diario
5. Incluye el ejercicio en tu horario
CONCLUSIÓN
Los hábitos saludables son la solución a la alimentación emocional. Los hábitos saludables no solo te ayudarán a corto plazo, sino que te ayudarán a construir una mejor relación con la comida durante mucho tiempo.