A nadie le gusta enfermarse. Desde la abuela hasta los laboratorios de investigación, años de investigación, ensayo y error se han dedicado a estimular la capacidad natural de nuestro cuerpo para combatir las enfermedades. A través de la medicina moderna, hemos podido descubrir cómo funciona nuestro sistema inmunológico y las vitaminas y nutrientes que necesita para funcionar de la mejor manera.
A estas alturas ya todos hemos aprendido que vitaminas como la vitamina C tienen grandes beneficios, incluido el de estimular nuestro sistema inmunológico. Investigaciones adicionales han demostrado que cuando la vitamina C se amortigua con otros nutrientes como el calcio, es posible que puedas ingerir más en tu cuerpo sin tener malestar estomacal. Bevko Vitamins ofrece 3 opciones diferentes de vitamina C tamponada para este propósito.
¡Investigaciones adicionales han demostrado que cuidar tu cuerpo a través del ejercicio y una dieta adecuada también puede ayudar a estimular tu sistema inmunológico! En este blog, nos gustaría centrarnos en alimentos que pueden ayudar a estimular tu sistema inmunológico. Siéntete libre de incluir estos alimentos en tu dieta para ayudar a tu cuerpo a defenderse de los intrusos desagradables.
ALIMENTOS PARA EL APOYO INMUNOLÓGICO
FRUTAS CÍTRICAS
La vitamina C se puede encontrar en altas concentraciones en las frutas cítricas. Se cree que la vitamina C aumenta la producción de glóbulos blancos, que son vitales para combatir las infecciones.
Las frutas cítricas populares incluyen:
- Naranjas
- Pomelo
- Mandarinas
- Limones
BRÓCOLI Y ESPINACAS
"¡Tienes que terminar tus verduras!" ¿Quién más recuerda que su mamá o papá le decía esto de niño? Te lo dijeron porque sabían la importancia de comer verduras para ayudar a tu cuerpo a mantenerse saludable. Las verduras verdes como el brócoli y las espinacas son especialmente saludables debido a su alta densidad de vitaminas y minerales.
El brócoli está lleno de vitamina A, vitamina C y vitamina E, así como fibra y antioxidantes para ayudar a desintoxicar el cuerpo. Las espinacas son ricas en vitamina C, además de estar llenas de antioxidantes y betacaroteno. Cuanto menos cocines tus verduras, más conservarán sus valiosos nutrientes.
JENGIBRE Y CÚRCUMA
El jengibre y la cúrcuma son dos vegetales de raíz comunes a los que muchas personas recurren cuando se enferman. ¡La abuela pudo haberte hablado de estos dos! Individualmente o juntos, los posibles beneficios podrían ayudar a mantener a raya algunos de tus síntomas mientras tu cuerpo trabaja contra cualquier infección.
El jengibre puede ayudar a reducir la inflamación, aliviando el dolor de garganta y las náuseas. Se ha demostrado que el jengibre también ayuda con dolores y molestias. La cúrcuma tiene muchas propiedades antiinflamatorias y se ha utilizado en medicamentos para ayudar a tratar la osteoartritis y la artritis reumatoide. La curcumina se encuentra altamente concentrada en la cúrcuma y se ha demostrado que es un estimulante inmunológico y algunas investigaciones más recientes han demostrado algunas propiedades antivirales.
YOGUR Y ALMENDRAS
El yogur y las almendras por sí solos brindan grandes beneficios, sin embargo, los hemos combinado aquí porque ¡este es uno de nuestros refrigerios favoritos! Cuando se trata de elegir yogur, busca aquellos con las palabras "cultivos vivos y activos" impresas en la etiqueta. Es probable que encuentres esto en la mayoría de los yogures griegos. Estos cultivos podrían ayudar a estimular tu sistema inmunológico.
El yogur a menudo viene fortificado con vitamina D, una vitamina vital para estimular las defensas naturales del cuerpo. Las almendras son ricas en vitamina E, la segunda vitamina más importante para el apoyo inmunológico. La vitamina E es única porque es liposoluble, lo que significa que necesita la presencia de grasa para ser absorbida. Por esta razón, la vitamina E se encuentra en concentraciones más altas en alimentos ricos en grasas como las nueces.
¡Prueba este refrigerio!
½ taza de yogur griego natural
2 cucharadas de miel de origen local
½ puñado de almendras peladas
AJO
El ajo es especialmente útil porque es uno de los ingredientes más comunes en la mayoría de las comidas en todos los países del mundo. Los beneficios del ajo para el sistema inmunológico pueden provenir de niveles más altos de compuestos que contienen azufre, como la alicina.
PIMIENTOS ROJOS
¡Los pimientos rojos contienen casi 3 veces más vitamina C que los cítricos! Eso por sí solo es increíble. También son ricos en betacaroteno, que su cuerpo convierte en vitamina A y ayuda con muchas otras partes del cuerpo, como los ojos y la piel.
AVES DE CORRAL
El pollo y el pavo son los tipos de aves de corral más populares. También son ricos en vitamina B-6, que es una parte importante de algunas reacciones químicas que ocurren naturalmente en el cuerpo y vital para la formación de nuevos glóbulos rojos. El caldo/caldo contiene gelatina, condroitina y otros nutrientes para la salud intestinal también.
MARISCOS
Las ostras, el cangrejo, la langosta y los mejillones son ricos en zinc, un nutriente diario recomendado para ayudar a estimular el sistema inmunológico. El zinc participa activamente en el movimiento y funcionamiento adecuados de las células inmunes. ¡Piénsalo como el aceite en la máquina de tu sistema inmunológico!