Establecimiento de metas de Año Nuevo

¡2021 por fin terminó! ¡Es un nuevo año, y para muchos, el 2022 no pudo llegar lo suficientemente rápido! Si todavía estás saltando de alegría, excelente, el ejercicio es bueno para ti. Ahora, un nuevo año para muchos viene con una resolución. No importa cuál sea tu resolución, esperamos ayudarte a equiparte con las herramientas que necesitas para lograr tus objetivos.

Creación de metas y hábitos

Para muchos, su objetivo de Año Nuevo es muy probablemente un nuevo hábito que desean desarrollar. Por ejemplo: "Me gustaría hacer más ejercicio", o "Me gustaría comer más sano". Los nuevos hábitos surgen del establecimiento de metas, pero luego siendo constante en el tiempo para desarrollar una nueva forma de vida. En este blog, cubriremos cómo establecer metas, así como cómo convertir tus metas en hábitos para el éxito a largo plazo.

 

Consejos para establecer metas en 2022

1. Decide tu meta y escríbela - Para el propósito de este ejercicio, usaremos la meta de "Planeo perder 50 libras en 2022". ¡GRAN META! Ahora, ¿por dónde empiezas? Ahora que has decidido tu meta, es hora de escribirla. POR TODAS PARTES. A veces, para mantenerte encaminado, solo necesitas un recordatorio constante de cuál es tu meta. Además, escribe algunas razones por las que te fijaste esta meta.
2. Encuentra un compañero de responsabilidad -  Cuantas más personas en tu vida puedan supervisarte y mantenerte responsable, más vital será para tu éxito. Muchas personas buscan grupos de apoyo por varias razones, ¡porque los grupos de apoyo funcionan! La comunidad es una herramienta vital para vivir una vida más feliz, y un sentido de felicidad puede ayudarte a mantener la motivación para seguir avanzando hacia tu meta. Para este ejemplo, hemos contactado a nuestro cónyuge y a nuestros hijos para hacerles saber que planeamos perder 50 libras en 2022. ¡Ahora esperamos que nuestros seres queridos nos ayuden a mantenernos responsables y a revisar nuestro progreso regularmente!
3. Divide tu meta en pasos - No vamos a perder 50 libras en un día. ¡Eso sería agradable, ¿verdad?! Desafortunadamente, eso no es posible, sin embargo, podemos establecernos pasos para alcanzar en el camino y mantenernos avanzando hacia nuestra meta general. Para este ejemplo, investigamos y descubrimos que la cantidad saludable de pérdida de peso por semana es de 1 a 2 libras. También descubrimos que al levantar pesas, el AUMENTO de peso no es infrecuente, por lo que también deberíamos usar otros factores, como sentir cómo nos queda la ropa cada semana para seguir nuestro progreso. Decidimos contactar a un entrenador y a un nutricionista (¡tenemos a Sharon Price aquí si deseas programar una llamada!) y nos hemos fijado la meta de perder 5 libras por mes.
4. Desarrolla tu plan para cada paso -  Ahora que hemos definido los pasos de nuestra meta, y nos hemos equipado con las herramientas necesarias para el éxito, ¡es hora de ponernos a trabajar! Hemos confiado en nuestro entrenador y nutricionista para desarrollar un plan de entrenamiento y nutrición para seguir. Haremos ejercicio 5 días a la semana y comeremos con un plan de ayuno intermitente. Nos reuniremos con nuestro entrenador 1 vez por semana para actualizar y hacer cambios en nuestro plan si es necesario, y nos reuniremos con nuestro nutricionista 1 vez por mes para asegurarnos de que tampoco necesitamos hacer ningún cambio allí.
5. Actúa y sé constante - ¡Estamos seguros de que has escuchado la frase "la constancia es clave", y es absolutamente cierto! Ser estricto y constante en los detalles de tu plan te mantendrá en el camino para lograr tus metas. La vida está llena de tentaciones, sin embargo, siempre debes volver a tu PORQUÉ. Confía en nosotros, ¡tu PORQUÉ es más importante que esa pizza! En este ejemplo, decidimos no tener "comidas trampa" ni "postres una vez a la semana" ¡porque queremos lograr nuestra meta AHORA! No cedas. Sé constante. ¡La palabra constante volverá a aparecer más adelante en este blog!
6. Lleva un registro de tu progreso -  En este ejemplo, ¡lleva un registro de tus entrenamientos! Anota la comida que consumes. Ayúdate a visualizar todo lo que sucede cada día. Una vez que puedes poner la información relevante en tu mente consciente diariamente, de repente el proceso comienza a tener más sentido y sientes que todo es más alcanzable.
7.  ¡Celebra! - La vida debe ser divertida. Cuando alcances tu meta, date una palmadita en la espalda. Presume con tus amigos. Comparte tu historia. ¡No celebres demasiado! Descubrirás que una vez que alcanzas una meta, querrás establecer más metas. ¡Así es, ahora eres una máquina de establecer metas!

Otros consejos a tener en cuenta:

• Evita las comparaciones
• Acepta el fracaso
• Disfruta el proceso

Si no estás tomando ninguna medida para cambiar tu vida ahora, lo más probable es que vivirás la misma rutina por el resto de tu tiempo.

 

Consejos rápidos para desarrollar hábitos para toda la vida

Si tu objetivo es realmente un objetivo de cambio de hábitos, es vital que implementes nuestros consejos rápidos sobre cómo desarrollar hábitos para toda la vida. Perder 50 libras es genial, sin embargo, una vida de alimentación saludable y ejercicio constante te mantendrá sano e idealmente te hará vivir más tiempo. Intenta añadir nuestros consejos rápidos para formar hábitos a continuación:

• Comprométete - Te sugerimos comprometerte durante 45 días. ¡Lo has logrado por 45 días! Genial, ¿por qué parar ahora? ¡Ya te has demostrado a ti mismo que puedes hacerlo!
• Constante - Tu objetivo podría tardar un año en lograrse, pero debes concentrarte en el hoy. ¿Qué puedes hacer hoy para llegar a la meta más tarde?
• Tentación - ¡Así es, puedes usar la tentación de una manera POSITIVA! Así que quieres perder 50 libras. ¿Por qué no apartas $10 por cada libra que pierdas y mantengas durante 14 días? Cuando alcances tu meta, tendrás $500 para recompensarte. ¡Además, elimina las tentaciones negativas!
• Investiga - Conoce los beneficios de alcanzar tus metas y/o las implicaciones de no cumplir.
• Sé inteligente - Asegúrate de que tus metas sean alcanzables. ¡Asegúrate de darte una oportunidad!

¡Agradecemos que valores nuestra opinión sobre el establecimiento de metas! Sabemos que no somos los expertos y que hay mucha información excelente disponible. Investiga.