Prevenir el suicidio con concientización, intervención y esperanza
Según la American Foundation for Suicide Prevention, 132 personas en los EE. UU. mueren cada día por suicidio. Por cada suicidio, hay 25 intentos. El suicidio puede prevenirse, y la prevención comienza por reconocer las señales de advertencia y saber cuándo es el momento de buscar ayuda. A continuación, se presentan las señales de advertencia y las formas de ayudar a otros o a usted mismo a avanzar hacia el bienestar.
Señales de advertencia
Preste atención a lo que dice la gente. ¿Hablan sobre:
- ¿Suicidarse?
- ¿Sentirse desesperanzado?
- ¿No tener razones para vivir?
- ¿Ser una carga para los demás?
- ¿Sentirse atrapado?
- ¿Experimentar un dolor insoportable?
Preste atención a lo que hace la gente. ¿Están:
- ¿Aumentando su consumo de alcohol o drogas?
- ¿Buscando una forma de acabar con sus vidas, como buscar en línea materiales o medios?
- ¿Retirándose de las actividades?
- ¿Aislándose de la familia y los amigos?
- ¿Durmiendo demasiado o muy poco?
- ¿Visitando o llamando a personas para despedirse?
- ¿Regalando posesiones preciadas?
- ¿Mostrando signos de agresión?
- ¿Pareciendo fatigados, deprimidos, agitados o ansiosos?
Métodos de prevención y bienestar
La mayoría de las personas que sienten tendencias suicidas en realidad no quieren morir; solo quieren que el dolor desaparezca. Por eso es tan importante explorar los métodos de afrontamiento. Aquí hay algunos métodos para compartir con cualquier persona que conozca que pueda estar pasando por un momento difícil:
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Las enfermedades mentales no tratadas, particularmente la depresión, son la principal causa de suicidio; el abuso de sustancias es la segunda causa más importante. Si usted o un ser querido está lidiando con un trastorno por consumo de sustancias, es importante determinar si también existe un trastorno de salud mental subyacente. Cuando ambos trastornos están activos simultáneamente, esto puede convertirse en una condición potencialmente mortal. Por eso, buscar ayuda no es simplemente una opción, es una necesidad.
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Incluso si se considera un ermitaño total, encuentre personas con las que pueda hablar sobre sus sentimientos suicidas (además de su terapeuta). Para algunos, es un familiar de confianza; para otros, es un amigo especial. Hay muchos foros en línea excelentes, como PsychCentral.com, donde puede publicar sus sentimientos de forma anónima y están disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Algunas personas en estos foros están pasando por cosas similares, y algunas lo han superado y han logrado vidas felices y plenas. Familiarícese con las líneas de ayuda para el suicidio, como la Línea Nacional de Prevención del Suicidio. Si todo lo demás falla y corre un riesgo inmediato, marque el 911. Un oficial de policía bien capacitado y compasivo le prestará atención.
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No deje que el seguro sea un impedimento para buscar ayuda. Si su plan de seguro ofrece una cobertura mínima para terapia, investigue varios programas gratuitos o con tarifas ajustables para obtener el apoyo que necesita. Si es una persona mayor, tenga en cuenta que Medicare ofrece servicios de atención de salud mental como parte de su cobertura.
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Nunca subestime la eficacia del ejercicio. Ya sea que levante pesas o salga a correr, el ejercicio no solo activa sus endorfinas, sino que también es una gran distracción.
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Hable con su proveedor de atención médica sobre sus opciones de medicamentos recetados, o averigüe si hay suplementos que puedan ayudar en el tratamiento de la salud del estado de ánimo.
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Lleve un diario para anotar sus pensamientos, sentimientos y miedos.
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Explore actividades que lo hagan sentir bien consigo mismo, ya sea pasar tiempo con amigos o ser voluntario en su organización sin fines de lucro favorita.
- Cree un contrato en el que declare que no se suicidará y compártalo con su terapeuta y sus seres queridos. Incluya un plan paso a paso a seguir la próxima vez que se sienta suicida. Dado que pensar durante una crisis parece casi imposible, es importante tener un plan de acción listo antes de que surjan pensamientos de suicidio.
Nadie que luche contra pensamientos suicidas debería sentir ningún tipo de vergüenza o aislamiento. Con suerte, conocer estas señales de advertencia y métodos de afrontamiento ayudará y brindará esperanza. Si usted o alguien que conoce experimenta alguna de las señales de advertencia anteriores de manera intensa o persistente, busque ayuda lo antes posible. Llame a su médico o a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 o comuníquese con la Línea de Texto de Crisis enviando un mensaje de texto con la palabra TALK al 741741.