Ahora es oficial, los entrenamientos HIIT son una forma rápida y fiable de hacer cardio. Aunque los ejercicios de cardio largos y de baja intensidad son los mejores para perder peso, los entrenamientos HIIT son una gran opción para aquellos que no tienen tiempo para pasar una hora en la cinta tres o cuatro veces a la semana, o para aquellos que buscan algo más desafiante.
¿Qué significa HIIT?
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es cuando se realiza una serie de ejercicios rápidos y de alta intensidad durante un corto período de tiempo con un período de descanso de 1 a 2 minutos entre cada serie. Los entrenamientos HIIT duran entre 10 y 45 minutos, dependiendo de tu nivel de forma física y tus objetivos.
Puedes hacer un entrenamiento HIIT en cualquier lugar con poco o ningún equipo. Cuando estés listo, puedes añadir pesas libres y/o pesas rusas para aumentar la intensidad. Echa un vistazo a este entrenamiento HIIT que puedes hacer ahora mismo.
HIIT rápido y fácil
Realiza cada ejercicio durante 20 segundos. Descansa durante 2 minutos entre series. Mínimo 3 series para un entrenamiento de principiantes y máximo 7 series para personas muy activas.
Rodillas altas
Cómo hacerlo: Corre en el sitio, subiendo las rodillas lo más alto que puedas.
Escaladores
Cómo hacerlo: Adopta la posición de flexión y alterna las piernas hacia adelante como si estuvieras escalando por el suelo, pero sin moverte del sitio.
Plancha estática
Cómo hacerlo: Adopta la posición de flexión y mantente.
Saltos de tijera
Cómo hacerlo: empieza de pie y salta, separando los pies en el suelo con los brazos extendidos. Vuelve a la posición central, repite.
Puñetazos al aire
Cómo hacerlo: ponte de pie con los pies separados al menos a la altura de las caderas y golpea hacia adelante alternando los puños.
Sentadillas con puñetazos
Cómo hacerlo:
Ponte en cuclillas de forma segura (las rodillas no deben pasar de la línea de los dedos de los pies) y mantén la sentadilla mientras giras el torso para dar puñetazos alternos hacia los lados.
Para hacer este entrenamiento más desafiante, puedes añadir pesas libres al régimen.