Tu zona core es responsable de mantenerte erguido, estable y equilibrado. Hacer ejercicios de fortalecimiento del core puede mejorar tu postura y proporcionar soporte adicional a tu columna vertebral y caderas. Aquí tienes algunos ejercicios básicos para el core que puedes realizar a diario para fortalecerlo.
Puentes de glúteos
Los puentes de glúteos trabajan los isquiotibiales, la zona lumbar, los abdominales y, por supuesto, los glúteos. Es un excelente ejercicio para fortalecer la región abdominal inferior y los músculos de la espalda. Para realizar un puente de glúteos, acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, separados a la altura de las caderas. Luego, levanta las caderas al máximo, despegando la espalda del suelo, baja y repite.
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Crunch
Los crunches son ampliamente conocidos por ayudar a fortalecer los músculos abdominales. Sin embargo, solo trabajan los abdominales y otros músculos del core, por lo que es importante complementarlos con otros ejercicios. Para hacer un crunch, acuéstate boca arriba con las piernas separadas a la altura de las caderas, los pies planos en el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás del cuello y levanta el torso superior en el crunch, llevando la barbilla hacia arriba. Vuelve a la posición inicial.
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Plancha
Las planchas son un excelente ejercicio compuesto para trabajar múltiples grupos musculares que utilizan la fuerza de tu core para mantener el cuerpo erguido durante el tiempo objetivo. Para realizar una plancha, simplemente asume la posición de flexión y manténla durante al menos 30 segundos.
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Elevaciones de piernas tipo concha
Dirigidas a los abdominales inferiores, las elevaciones de piernas tipo concha son un ejercicio suave y de bajo impacto que también trabaja los músculos flexores de la cadera, los glúteos y la zona lumbar. Todo lo que necesitas hacer es acostarte de lado, con las rodillas flexionadas, y levantar la pierna de arriba en el aire para luego bajarla lentamente.
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*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.