A medida que continuamos envejeciendo, ¿sabía que el estiramiento podría proporcionar beneficios increíbles más allá de una mayor movilidad y mejores articulaciones? En este artículo, repasaremos los beneficios del estiramiento, así como algunos estiramientos para que los añada a su rutina diaria.
La regla número 1 del estiramiento
Cuando se trata de estiramientos, hay tres tipos principales. Estiramiento estático, estiramiento dinámico y facilitación neuromuscular propioceptiva. Para el propósito de esta regla, discutiremos solo el estiramiento estático y el dinámico.
El estiramiento estático es cuando se mantiene una cierta posición o estiramiento durante un cierto tiempo. El estiramiento dinámico es cuando se mueve activamente el cuerpo (como las oscilaciones de piernas o los círculos de brazos) en el plano normal de movimiento de una articulación. Ahora que conoce la diferencia entre el estiramiento estático y el dinámico, abordemos la regla número 1 del estiramiento.
El estiramiento estático nunca debe usarse como calentamiento para el ejercicio.
Los estudios han demostrado que el estiramiento estático antes del ejercicio podría incluso AUMENTAR el riesgo de lesiones. El estiramiento estático debe reservarse para después del ejercicio o incluso antes de acostarse. Si cree que necesita aumentar la movilidad antes del ejercicio, debe optar por utilizar el estiramiento dinámico para calentar el cuerpo y no sobreextender la musculatura o la integridad de las articulaciones.
Beneficios para la salud del estiramiento
- Flexibilidad/Movilidad
El beneficio más obvio del estiramiento es el aumento de la flexibilidad/movilidad. Vivimos en una pandemia de sedentarismo en esta época. Los estilos de vida sedentarios debido a estar sentado, junto con no usar nuestras articulaciones en su rango completo de movimiento natural, pueden estar directamente relacionados con el dolor o la incomodidad en las articulaciones/espalda.
Con el tiempo, cuanto más se estire, más fácil le resultará. A medida que continúe intentando forzar su cuerpo, ganará más flexibilidad y tendrá un mejor rango de movimiento. ¡Con una mejor movilidad, incluso puede encontrar una vida más placentera y sin dolor!
- Postura/Dolor en las articulaciones
¿Qué pasaría si le dijéramos que el estiramiento ha demostrado en estudios que realmente mejora la postura? ¿Por qué es importante? La mala postura se ha relacionado con problemas que afectan directamente su estilo de vida, como dolor de espalda/articulaciones, mala circulación sanguínea, función pulmonar alterada, mala digestión, nervios comprimidos e incluso dolores de cabeza.
- Prevención de lesiones
Cuanto más prepare su cuerpo para el ejercicio, menor será la probabilidad de que sufra una lesión. La prevención de lesiones al añadir estiramientos a su rutina es fácil y no tiene por qué ser directamente durante sus sesiones de entrenamiento para disfrutar de sus beneficios.
Volviendo a nuestra regla número 1 del estiramiento, NO use el estiramiento estático como calentamiento o directamente antes de sus entrenamientos. El uso de estiramientos dinámicos es lo mejor antes del ejercicio. Después del ejercicio, antes de acostarse o al despertarse por la mañana son los mejores momentos para añadir estiramientos estáticos a su rutina. El estiramiento estático aún puede ayudarle en gran medida a disminuir la posibilidad de lesiones, ya que se puede utilizar para aumentar su rango de movimiento con el tiempo.
- Aumento de nutrientes
¡La evidencia está aquí! Se ha demostrado que el estiramiento mejora la circulación sanguínea en el cuerpo. Esto significa un suministro de nutrientes mejor y más confiable a los músculos. Esto podría significar una mejor recuperación después de los entrenamientos y un cuerpo con mejor funcionamiento en general.
- Beneficios para la mente
Si le preguntáramos: "¿Le gustaría tener una mente más tranquila, liberar la tensión muscular y tener más energía?", casi todos responderían: "¿Dónde me inscribo?". Se ha demostrado que el estiramiento hace exactamente esto. Se ha sugerido que el estiramiento incluso se utilice como una forma eficaz de controlar el estrés.
Pruebe estos estiramientos
A continuación, le presentamos 5 estiramientos estáticos y 5 dinámicos para que los pruebe. Cada estiramiento estará hipervinculado a un video sobre cómo realizar el estiramiento correctamente.
Estiramientos estáticos -
- Estiramiento de cuádriceps de pie
- Estiramiento de pantorrilla de pie
- Estiramiento de isquiotibiales sentado
- Estiramiento de hombro con los brazos cruzados
- Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza
Estiramientos dinámicos -
- Patadas altas caminando
- Zancadas caminando
- Círculos con los brazos
- Saltos de tijera
- Rotaciones de cuello
Suplementos para la recuperación
Ya sea que sea nuevo en el ejercicio o un deportista habitual que intenta esforzarse todos los días, los suplementos pueden ser esenciales para ayudar a su cuerpo a recuperarse. El estiramiento, cuando se añade a un excelente programa de nutrición/suplementación, puede ser muy eficaz para ayudar a su cuerpo a recuperarse y estar listo para rendir de nuevo.
L-Glutamina
Se ha demostrado que la glutamina aumenta la energía. Como aminoácido no esencial, la glutamina puede ayudar a recuperarse del ejercicio más rápido e incluso aumentar el rendimiento durante el ejercicio.
Hueso y mineral completo
Bevko Bone & Mineral Complete tiene vitaminas y minerales que ayudan en la función cardíaca. Estos ingredientes pueden reducir la resistencia vascular y ayudar en el rendimiento y la recuperación del corazón. Otros ingredientes pueden ayudar en la salud ósea y en la construcción de huesos más fuertes y densos en el cuerpo.
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Proteína Bevko NutriPlus
Sí, se ha demostrado que la proteína de suero de leche proporciona todos los aminoácidos necesarios para ayudar en la recuperación después del ejercicio, pero la proteína NutriPlus lleva la proteína de suero a un nivel completamente nuevo. NutriPlus tiene un espectro completo de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Estas vitaminas y minerales añadidos no solo ayudan a la función corporal, sino que también pueden actuar para desintoxicar el cuerpo.
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Omega 3
El Omega-3, más conocido como aceite de pescado, tiene una gran cantidad de beneficios para el cuerpo. Cuando se trata de la recuperación, se ha demostrado que el Omega-3 ayuda a reducir los riesgos para la salud de la presión arterial alta. El Omega-3 también puede reducir la inflamación y el dolor en el cuerpo.
