Ya sea que sufra de ansiedad, depresión o simplemente se sienta mal, estos remedios simples y naturales pueden ayudarle.
Practique la atención plena
La ansiedad y la depresión son agotadoras. El estrés constante que plaga nuestros pensamientos nos agota tanto mental como físicamente. Practicar técnicas de atención plena es una excelente forma de meditación para aquellos que tienen dificultades para no pensar en nada o para concentrarse en la respiración.
La atención plena es principalmente la conciencia del momento, el ahora. Cualquier acto simple se puede hacer con atención plena, ya sea limpiar, ducharse, respirar, comer, etc. No deje que sus pensamientos se dispersen, esté en ese momento, consciente de todo lo que está sucediendo y de todas las sensaciones que está experimentando.
Haga ejercicio regularmente
El ejercicio libera esos desencadenantes de bienestar llamados endorfinas. No necesita una membresía de gimnasio ni una rutina de ejercicios extrema, simplemente salir a caminar unas cuantas veces a la semana puede marcar la diferencia en su estado de ánimo.
Consulte estos artículos del blog para obtener algunas ideas
Cambie su dieta
Las investigaciones demuestran que si desea cambiar su estado de ánimo, debe cambiar su alimentación. Los alimentos altamente procesados y los carbohidratos refinados causan inflamación, lo que posiblemente altere los receptores químicos en el cerebro. Cuando sigue una dieta saludable, le está proporcionando a su cuerpo más nutrientes gracias al aumento del consumo de frutas y verduras, lo que puede ayudarle a sentirse mejor no solo físicamente, sino también mentalmente.
Alimentos que mejoran el estado de ánimo
- Pescado graso: Ácidos grasos Omega-3
- Chocolate negro: compuestos que mejoran el estado de ánimo como la cafeína, la teobromina y la N-aciletanolamina.
- Alimentos fermentados: la mayor parte de la serotonina de su cuerpo es producida por su microbioma intestinal.
- Plátanos: altos niveles de vitamina B6 que ayudan a producir neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo como la serotonina y la dopamina.
- Bayas: los antioxidantes pueden ayudar a controlar la inflamación que se sabe que está asociada con trastornos del estado de ánimo como la depresión.
- Frutos secos y semillas: contienen triptófano, un aminoácido conocido por ser responsable de producir serotonina.
- Frijoles y lentejas: ricos en vitaminas B que ayudan a regular los neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, así como en minerales como el zinc, el magnesio y el hierro.
Suplementos que pueden ayudar con la ansiedad y la depresión
A veces, nuestros cerebros necesitan un pequeño impulso extra para seguir funcionando, y es ahí donde recurrimos a la suplementación. Tenga en cuenta que algunos de estos suplementos no deben combinarse con antidepresivos u otros estabilizadores del estado de ánimo, así que lea atentamente la información nutricional y consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento.
Para llevar
Aunque luchar contra la ansiedad y/o la depresión es un trabajo extremadamente duro, hay muchas cosas que puede probar. Hable con su terapeuta y/o profesional de la salud sobre qué otras cosas puede hacer físicamente para intentar controlar su estrés.
***Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA y no deben usarse para tratar o curar ninguna enfermedad.
