Los 5 Mejores Ejercicios para Quemar Calorías Rápidamente
Uno de los mayores beneficios de hacer ejercicio y mantenerse en forma es que ayuda a mantener un peso saludable. Mantener un peso saludable es muy importante para la salud en general. Puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Esto se puede lograr con una dieta saludable y ejercicio. A continuación, se presenta una lista de los 5 mejores ejercicios para quemar calorías y mantener un peso saludable. Además, consulte las vitaminas y suplementos para el fitness a continuación. Haga clic aquí para ver otras vitaminas y suplementos que pueden ayudar con el control de peso.
1. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un entrenamiento de alta o baja intensidad que trabaja los gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abdominales, antebrazos y deltoides. Otros beneficios de este ejercicio son la mejora de la agilidad, la coordinación ojo-mano y el equilibrio. La mayoría de las personas usan una cuerda de velocidad ligera cuando hacen este ejercicio, pero si quiere trabajar los brazos y los hombros, intente usar una cuerda para saltar con peso.
Calorías quemadas por hora: 667 - 990
2. Natación
La natación es un gran ejercicio para las personas que quieren perder peso y quieren ser suaves con sus articulaciones. Cuando estás en el agua, casi te sientes ingrávido y esto le da a tus articulaciones mucho más descanso que otros ejercicios en tierra. La natación fortalece la parte superior del cuerpo, el tronco y la parte inferior del cuerpo. Otros beneficios de este ejercicio son que ayuda a aliviar las articulaciones afectadas por la artritis y la osteoartritis, fortalece el corazón, mejora la postura y la flexibilidad.
Calorías quemadas por hora: 500-700
3. Balanceo con pesas rusas
Los balanceos con pesas rusas son un entrenamiento de alta intensidad que combina el cardio y el entrenamiento con pesas para formar un gran ejercicio para quemar calorías. La mayoría de la gente hace entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) con este ejercicio y descansa después de cada intervalo durante unos 15 a 20 segundos. Este entrenamiento trabaja los músculos de las caderas, glúteos, isquiotibiales, dorsales, abdominales, hombros, pectorales y agarre. Otros beneficios del balanceo con pesas rusas son que promueve la estabilidad de la columna vertebral y ayuda con la salud de la espalda.
Calorías quemadas por hora: 554-822
4. Esprintar/Correr
Este es probablemente el ejercicio más común que la mayoría de la gente hace. Correr es un gran entrenamiento que quema calorías, aumenta la resistencia y tiene muchos beneficios para la salud. Quemarás más calorías con el esprint porque estás trabajando más duro, pero no podrás mantenerte tanto tiempo como si estuvieras corriendo a un ritmo moderado. Este ejercicio trabaja los cuádriceps, la parte superior de las piernas y los isquiotibiales. Otros beneficios de este entrenamiento incluyen el aumento de la resistencia, un corazón y pulmones sanos, la mejora del tono muscular y el aumento y la regulación del uso de la adrenalina.
Calorías quemadas por hora: 566-839
5. Remo
Remar es un gran ejercicio que se puede hacer tanto en interiores con una máquina de remo o pesas, como en exteriores con un bote de remo real. Esta actividad física trabaja los isquiotibiales, cuádriceps, romboides, erectores espinales, trapecios, pectorales, muñecas, glúteos, abdominales y tríceps. Otros beneficios del remo son que es un ejercicio de bajo impacto, aumenta la resistencia y ayuda a mantener el corazón sano.
Calorías quemadas por hora: 481-713